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40岁以后的人,锻炼要注意,这些运动其实并不适合你

[ 来源:http://littlegirldancing.com | 作者:网友 | 时间:2021-01-01

人们健康意识提高,运动圈也是越来越大。

人们每天跑跑步、打打球、跳跳绳、健身房撸撸铁等,塑造好身材的同时,还能让自己拥有个好体格,身体健康吃嘛嘛香。

但是,40岁以上的人群,是否也适合这些运动呢?我是健康运动指南,我们一起来聊聊。

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现在运动项目也越来越多,从散步到健身房,各式各样的运动项目,虽然都有不错的锻炼效果,但其实并不是适合所有人的。

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40岁就是个分界线,40岁以后的人呢,身体各方面机能都开始衰退,身体状态也开始走下坡路,尤其对于四十岁的女人,明显感到自己的身体比不上从前。

40岁是身体的转换期,“人到中年,身不由己。”这句话就是针对40岁年龄来讲,步入中年,不能盲目锻炼,要选择适合自己的运动。

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今天和大家分享一下,40岁以上的人群,不宜做的几种运动。

1、高强度有氧运动

有氧运动有很多,最常见的就是跑步,虽然有氧运动好处多,比如促进血液循环,燃脂塑形,提高免疫力等,但是40岁以上的人群,并不适合高强度的有氧运动。

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没错,过量运动反而会造成意外损伤,比如跑步,或者是椭圆机、划船机等,在运动时都不要过量,最好就是半小时即可,长时间走路或慢跑对关节的磨损是非常大的。

不要追求畅快淋漓的大汗感觉,适当锻炼即可。

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而且过量运动,使得身体来不及准备抗氧化物质来中和这些大量产生的自由基,导致身体处于多自由基的环境下,反而会加速老化。

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另外尤其不建议40岁以上人群参加长跑,比如说马拉松。人到40岁以后,钙流失严重,很容易出现骨折以及膝盖损伤现象,长时间跑步会磨损膝盖等,增加膝盖的负荷。

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而且现在很多40岁以上的人群心脑血管也不好,因此并不建议跑马,或者爬山、打篮球等。

2、大重量器械运动

大重量器械运动一般指比如什么哑铃、杠铃等健身房撸铁之类的,就是体能消耗大的无氧运动。

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由于无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以疲劳消除的时间也慢,弹性也会下降,如果肌肉得不到好的恢复,长此以往,就容易由于肌肉疲劳和弹性不足而引发损伤。

同时器械还可能会导致你的关节肌肉失衡和过度紧张,从而导致伤病。

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大重量器械运动对于心肺的要求也高,并不适合直接上手,而是应该慢慢通过有氧运动提高心肺功能,增强体能,然后再加上无氧训练。

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如果是经常撸铁的人群,过了40岁也可以依然举铁,为防止意外,最好不使用哑铃,用健身房那种健身器械。但是建议适量减小运动强度,而且循序渐进是个好方式。

3、单一的塑形运动

这里所说的单一的塑形运动,指的是专门为了塑形而锻炼,比如为了追求腹肌,通过仰卧起坐、屈膝卷腹等动作单一的锻炼。

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不能像年轻人一样,为了瘦肚子练马甲线,只做单一的腹肌运动,过了40岁,身体就开始走下坡路,关节、骨骼等受损率大大增加,单一运动反而会造成额外伤害。

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举个简单的例子。比如仰卧起坐这项运动,虽然对腹部肌肉有很好的刺激,但是如果你的核心不稳,反而会使你的脊椎弯曲过多而引起下背部受伤。

要知道,腹部肌肉除了优化体型以外,更重要的是起到稳定核心的作用。

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只有核心稳定,在做其他运动时,才不会因为身体躯干扭曲和弯曲造成意外损伤。如果你的核心不稳,在做某项单一的塑形运动时,会增强其他部位的压力,从而给身体造成不必要的伤害。

正常来说,人到中年,运动也该根据身体状况而有所舒缓。

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超过40岁的人选择运动项目,不仅要有利于保持良好的体型,更能预防常见的老年性疾病,如三高和心血管疾病等,而不是为了追求什么腹肌、马甲线啥的。

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40岁以后的人,通过运动锻炼身体固然好,但是凡事不要追求过量,也不要选择运动强度大的,可以选择其他的运动方式,建议慢跑、快走、游泳、跳绳、骑自行车、打高尔夫都是好选择,不要长期单一项目,可以混合,比如一三五跑步,二四六可以骑车等。

注:本文文字原创,图片来源于网络,如有侵权,请联系我们删除。

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